Ztráta hmotnosti o 3 kg týdně je důležitá pro ty, kteří se chystají na akci nebo v blízké budoucnosti na dovolenou a chtějí se okamžitě dostat do formy.
Efektivní diety, sportovní a kosmetické procedury mohou dosáhnout výsledků.
Obecná doporučení
Ztráta 3 kg za krátkou dobuje vážný stres. Měli byste dávat pozor, abyste co nejrychleji nevrátili.
V průběhu kurzu je vhodné podávat infuze na listech a bobulích brusinek
Pro pozitivní výsledek potřebujete:
- zvolte mono dietu a dodržujte ji;
- vypijte 2 litry tekutiny denně;
- vzdát se alkoholu;
- limitní mouka, sladká, smažená;
- k masážím a anticelulitidním zábalům.
Zajímalo by mě, co podporuje hubnutí a kvalitní spánek. Pokud spíte pravidelně po dobu 8 hodin, vaše váha se brzy začne vracet k normálu.
Jak zhubnout 3 kg doma bez diety
Čištění tlustého střeva vás okamžitě zbaví několika kilogramů:
- Klystýr- s jeho pomocí můžete odstranit 3-5 kg.
- Teplá voda- pijte každé ráno na lačný žaludek. Nejprve je třeba do něj přidat sůl a dobře promíchat. Po vypití 250 ml musíte několik minut otáčet pánví doleva a doprava. A pak - jíst rýžovou kaši, abyste odstranili zbývající sůl.
Během kurzu je vhodné podávat infuze na listy a bobule brusinek. Obsahují tanin, který normalizuje trávení. Černý čaj je ale zakázán kvůli obsahu kofeinu.
Přípravky a lidové prostředky
Při hubnutí je vhodné užívat infuze listů a bobulí brusinek
Léky z lékárny se liší cenou a způsobem expozice. Někteří potlačují touhu jíst. Jiné mají projímavé a močopudné účinky.
Lidové léky lze rozdělit na žaludeční výplň, očistu a stimulaci:
- lněná semínka.1 polévkovou lžíci vařte půl hodiny ve 200 ml vody. Výsledný vývar se vypije ve třech krocích.
- kmín.Pijí svůj vývar čtyřikrát denně.
- Zázvor.Kousek o tloušťce 2 cm se rozemele na struhadle, nalije se 2 litry vroucí vody a nechá se půl hodiny v termosce.
- kopr, anýz, rakytník, rebarbora, lékořice.Mají laxativní účinek.
Výhodou metody je přirozenost a relativní bezpečnost. Měli byste však přísně dodržovat doporučené dávkování, abyste si neublížili.
Pokud použijete pouze přírodní ingredience, nebudete moci zhubnout. Toto je pouze jedno opatření nezbytné k dosažení cíle.
Masáže a zábaly
Existuje několik masážních technik, které můžete použít sami, pokud nemůžete navštívit masážního terapeuta:
- sochařský;
- voda;
- trhané;
- zlato.
Díky skleníkovému efektu obal aktivuje krevní oběh, činnost potu a mazových žláz.
Zábaly jsou milovány ženami, protože pomáhají korigovat konkrétní oblasti těla
Proceduru můžete provést také sami doma.
K tomu:
- Napařte tělo pod teplou sprchou a naneste na pokožku peeling ze zelené hlíny, řas, kávy nebo medu. Tyto přísady zlepšují metabolismus.
- Problémové oblasti, kde byl aplikován peeling, jsou zabaleny do přilnavého filmu, aby se zahřály.
- Noste punčocháče, termoprádlo nebo froté župan.
- Po půl hodině se směs omyje a na pokožku se nanese masážní olej.
Vany
Koupání vám také pomůže zhubnout.
Užitečné pro hubnutí:
- Sódové koupele.Poskytuje pokožce pružnost, zmírňuje záněty a podráždění.
- S břízovým vývarem.400 g listů se na 30 minut nalije do 2 litrů vody.
- S hořčicí.Sklenice prášku se smíchá s teplou vodou a nalije se do lázně. Ve „hořčicové“ vodě můžete ležet maximálně 10 minut. A pak musíte hořčici umýt ve sprše a zakrýt se přikrývkou po dobu 30 minut.
Skořice, rozmarýn, citron, máta, levandule, cypřiš, růžové oleje se obvykle přidávají do vody.
sauna
Hubnutí je krátkodobé, ale sauna pomáhá odstraňovat toxiny.
Díky vysoké teplotě, vlhkosti a páře se z těla vylučuje přebytečná tekutina. Jeden postup trvá 1–2 kg. Hubnutí je krátkodobé, ale sauna pomáhá odstraňovat toxiny, toxiny a soli, což usnadňuje hubnutí.
Akupunktura
Složitý účinek na biologicky aktivní body může vrátit metabolismus zpět do normálu.
Zajímavé!Nervová zakončení odpovědná za chuť k jídlu se nacházejí v ušním boltci. Do jehly a ušního lalůčku se zavádějí speciální jehly, které aktivují čištění a normalizují hormonální hladiny.
Akupunkturaje pouze součástí léčebného programu. Pro udržitelný výsledek se tato metoda používá v kombinaci.
Cvičení
Důležité!Bez fyzické aktivity je téměř nemožné rychle zhubnout.
Pro ty, kteří nemají výrazné příznaky obezity, jsou vhodné takové aktivity, jako je jogging, gymnastika, tvarování a aerobik. Tato cvičení můžete provádět ve fitness centru, v bazénu nebo doma.
Před zahájením výuky je důležité se poradit s lékařem - některé typy činností mohou být kontraindikovány.
Nemůžete jíst těsně před tréninkem - zpomaluje trávení. Navíc pocit ospalosti, tíhy a říhání vám zabrání v plném cvičení.
Zdravé jídlo a strava
Pokud je cílem rychle zhubnout, neobejdete se bez úpravy nabídky.
Nezanedbávejte zeleninu a ovoce, protože jsou zdrojem cenných vitamínů a minerálů. Díky obsahu vlákniny podporují nejlepší vstřebávání potravy a růst svalů.
Těm, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, se doporučuje jíst výživná jídla - cereálie, polévky, ořechy. Mastné potraviny nejsou příliš zdravé.
Pokud nemůžete jíst včas, můžete popadnout něco lehkého a energického. Sladké nebo ovocné jako jablko. Můžete také jíst ovoce, malou část nízkotučného tvarohu, jogurt a talíř kaše 30 minut před cvičením v tělocvičně.
7denní diety pro výrazné snížení hmotnosti
Díky „zásadním opatřením“ můžete zhubnout 0, 5–1 kg denně. Tyto metody jsou časově přísně omezené.
Fermentované mléko
Kefír nemá vysoký obsah kalorií, a proto se tělo při dlouhodobém používání začne zbavovat tukové vrstvy. Během této doby lze konzumovat další kompatibilní nízkokalorické potraviny.
Je důležité správně se dostat z kefírové stravy. Po skončení období odmítají tučná jídla, pečivo a sladkosti.
Voda
Zvláštností je změna pitného režimu. Je kompletně přepracován. Můžete použít pouze vyčištěnou a filtrovanou vodu.
První sklenice se vypije ráno, 25-30 minut před snídaní. Za den musíte spotřebovat asi 30 ml na 1 kg hmotnosti, abyste naplnili žaludek - pak člověk sní mnohem méně než obvykle.
Pohanka
Pohanka je bohatá na vitamíny B a P, fosfor, jód a vlákninu.
Můžete jíst dušené cereálie bez soli, koření, mléka a jakýchkoli omáček. Je také povoleno pít večer kefír a čaj.
Okvětní lístek
Nejprve musíte vytvořit „sedm barev“- kreslit křídou na tabuli nebo vystřihnout z papíru. Je důležité, aby byla květina vždy před vašima očima. Bude motivovat, aby se nerozpadl.
Název dne je napsán na každém okvětním lístku- „ryba“, „zelenina“, „kuře“, „obiloviny“, „tvaroh“, „ovoce“ a „já“UDĚLAL TO! "To symbolizuje šest mini-diet po dobu 1 dne a poslední den v týdnu můžete hladce přejít na normální stravu.
Mastná jídla jsou zakázána:
- rychlé občerstvení;
- těstové výrobky s masovou náplní;
- muffin;
- klobásy, klobásy, rohlíky;
- tučné a uzené maso, ryby, sádlo;
- polévka, pyré, instantní nudle;
- občerstvení - hranolky a popcorn;
- konzervované potraviny;
- majonéza;
- smažená a příliš slaná jídla.
Bílkoviny by měly tvořit 35% nebo více z nabídky.Jeho strávení vyžaduje spoustu energie, takže se tuk přestává ukládat.
Jídla s bílkovinami rychle a po dlouhou dobu nasycují tělo, díky nim je možné po večeři nemyslet na občerstvení a sladkosti.
Sacharidy se ráno neoplatí jíst, snižují hladinu cukru v krvi.Jinak do 11: 00 budete chtít znovu jíst. Lepší sníst vejce k snídani. Na večeři bude stačit salát nebo sklenice džusu.
Kontraindikace
Expresní diety mají řadu kontraindikací. Nejsou vhodné pro osoby se sníženou látkovou výměnou, chorobami trávicího traktu, srdce, cév a krvetvorných systémů, zakázané pro virové infekce, onkologii, těhotné ženy a kojence.
Důležité!Vždy se bere v úvahu zdravotní stav.
Pokud má pacient více než 30 kilogramů navíc, zhubne pod dohledem odborníka. Lékař je také konzultován, když jsou do jídelníčku zavedeny nové produkty a sníží se energetická složka stravy, tj. Počet kalorií.
Závěr
Je docela možné rychle zhubnout 3 kg za týden, pokud si dáte tu námahu. Je důležité si uvědomit, že drastické hubnutí se uchýlí k 1-2 krát ročně.
To může být skvělý začátek na postupné cestě k štíhlé postavě. Ale po půstu se nemůžete náhle vrátit ke své obvyklé stravě - abyste předešli zdravotním problémům.